Le relais 4x400m

Nous sommes tous d’accord pour dire qu’une équipe de relayeurs se compose de 6 athlètes, à qui il faut donner des responsabilités bien définies et précises selon le parcours à effectuer. Le premier relayeur doit bien maitriser son allure, avoir la tête froide ; c’est la « maitrise ». Le deuxième doit réagir au parcours du premier : accentuer l’avance ou recoller si besoin, de toutes les façons il doit partir vite pour être bien placé au rabat : c’est la « folie ». Le troisième doit contrôler sa course et mettre le numéro quatre sur orbite: c’est le « contrôle ». Le quatrième court pour gagner ou faire au mieux : c’est « la gagne ». Il faut installer un esprit d’équipe à travers différents regroupements ou stages au cours desquels sont abordés ces responsabilités et ces rôles. Il faut également travailler la technique de transmission, la différence ne se fait seulement dans les parcours mais aussi dans les prises – un bon passage peut donner un gain de 8/10 chez les gars et 6 chez les filles – et cela est attractif. Il faudrait d’ailleurs que dans tous les clubs, une fois par mois au moins, il y ait une séance avec le thème « relais », abordant des exercices ou situations selon la période de l’année. Redonner ses lettres de Noblesse au Relais (4×100 et 4×400) et placer les championnats de relais en mai en début de saison.
Pour illustrer au mieux nos propos, vous trouverez ci-dessous l’article de Pierre Bonvin sur la Technique et la Stratégie du 4 x 400 mètres et un article sur les façons de chronométrer un 4 x 4…