Initiation au lancer de poids, 5 situations

MA PETITE CONTRIBUTION POUR CETTE RUBRIQUE «JEUNES »
Romain BARRAS
1m87 – 85 kg
Record au poids 16m19
Champion d’Europe 2010 du Décathlon

Les exercices qui m’ont permis de progresser au lancer de poids sont les suivants :
Tout d’abord je lance peu « sans élan » et jamais avec une intention d’aller loin. Aller loin sur du « sans élan » dans les lancers n’est pas la garantie d’être performant sur un jet « avec de l’élan ».
Le « sans élan » demande une technique différente et difficilement transférable pour un jet « avec élan ».
– Exercice 1 :
• Réaliser tous les exercices qui vont suivre avec un medecine-ball de 4 à 6kg.
Le medecine-ball élimine non seulement les problèmes de tenue d’engins ou les problèmes d’aire de lancer (on peut lancer sur la piste, dans l’herbe ou en salle). Cela permet également de pouvoir lancer contre un mur ou face à face donc de réaliser un plus grand nombre de jets (automatisation technique et optimisation du temps d’entraînement)…

Savoir accélérer son engin dans un axe de lancer avec une aide sur le coté droit (départ du haut du butoir). Sentir les tensions et les élasticités musculaires qui peuvent « aider » à trouver des forces supplémentaires lorsqu’on débute dans le renforcement musculaire et que la souplesse articulaire est encore présente. Avoir un repère de son potentiel de lancer avec élan lorsque les deux exercices sont exécuté avec le même niveau d’expertise (débuter sur cet exercice et débuter sur le lancer avec élan)…